又
是
一
年
春
运动正当时
天气渐渐回暖
春天万物复苏
沉寂了一个冬天的身体
也开始跃跃欲试
想要在春天好好活动伸展
春季运动，不仅可以
有效提高我们身体的代谢能力
而且还会消耗体内的脂肪
春季运动好处多多
崔各庄党群服务中心、文明实践所
及各村社区文明实践站
组织了丰富多彩的体育健身活动
春天，就是要“动”起来！
一起来看看吧
万物萌生，莫负春光
党群中心@你
中医养生八段锦
春暖花开，万物复苏
党群服务中心的中医养生八段锦
健身系列课程正式开启
35位地区居民参加了第一期活动
在专业老师的带领下
一呼一吸练就强健体魄
一招一式传承中华文化
活络筋骨，唤醒身体
八段锦作为一套独立且完整的健身功法，不仅是国家体育总局所推广的全民健身功法之一，更是被列为国家非物质文化遗产。古人将这套动作喻为“锦”，寓意其美而华贵。其动作舒展优雅，简单易学，通过经常练习，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年的效果，对于防病治病也有积极作用。
俗语有云：“筋长一寸，寿长十年”，老师引导大家进行伸筋拔骨的初步舒展活动后，对八段锦的独特之处及练习要点进行了详细阐述。
在老师的指导下，大家排列整齐，一招一式、一呼一吸地逐步掌握动作要领，大家结合讲解模仿动作，双手自然下垂后缓缓提起，尽量向上伸展，然后缓慢下落，回到原位☘️。经过动作练习，全身关节的僵硬感得到了明显舒缓。
马南里社区
篮球投篮活动
为增强社区居民的团队凝聚力
提升居民群众的健康意识
马南里社区新时代文明实践站
精心组织了一场篮球投篮活动
此次活动得到了辖区居民
及和平医院职工的积极响应
共有30余人热情参与
在投球比赛前，队员们早早来到公园，认真进行热身活动。活动中，按照年龄划分成了6个小组，每个小组内的队员都展现出极高的热情和团结精神。大家有序地进行投球活动。密切配合、通力协作，以高度的责任感挑战自我，不仅强健了居民的体魄，更点燃了大家的热情与活力，形成“和谐社区一家亲”的氛围。
费家村
传递理念 展现活力
为进一步提升居民的身体健康素质
激发居民积极参与体育健身活动的热情
费家村新时代文明实践站
精心策划组织了一场
以“传递健身理念，展现费家活力”为主题
别开生面的全民健身文明实践活动
弘扬健康向上的文明风尚
随着欢快的音乐响起，健身操活动正式拉开帷幕。村民们热情高涨，积极参与，跟随着音乐的节奏舞动身体，尽情释放运动的激情与活力，不仅锻炼了身体素质，更在运动中促进了彼此的沟通与交流，收获了健康和快乐。
何各庄村
舞出美丽 跳出健康
何各庄村新时代文明实践站
在村委会的多功能室举办了
“舞出美丽 跳出健康”主题活动
活动在欢快的音乐声中拉开帷幕
众多村民积极参与
跟随志愿者和文化小教员的指导
舞动身体，释放热情
此次活动不仅锻炼了身体，更让村民们在舞蹈中感受到了精神上的愉悦。村民蒋大姐表示，跳舞是晚饭后的一种健康休闲方式，既能锻炼身体，又能调节心情，提高了村民的健身意识。
东洲家园社区
我运动 我快乐
东洲家园社区新时代文明实践站
开展“我运动，我快乐”
全民健身操之脊柱操活动
脊柱操
是通过针对脊柱的运动
给脊柱这个重要部位
给予舒缓修复
运动过程中，居民在老师的引导下，双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地前倾，让紧绷了一冬的脊柱疲劳得到缓解。在一片和气融融的氛围中做操，让居民在运动中享受到快乐、交流了感情、增进了友谊。
和平社区
冬季养生运动
和平社区新时代文明实践站
组织开展以“冬季养生运动”为主题的
健身操活动
共有30余名居民积极参与
活动之前，进行了充分的热身运动。随着音乐响起，居民们纷纷跟随节拍，伸展、弯腰、跳跃，开始了一场富有节奏感的养生健身操活动，享受着健身带来的快乐。
春季运动注意事项
锻炼也要注意保暖。初春气候多变，早晚温差大，锻炼也要注意防寒保暖，避免着凉感冒。运动以微微出汗为宜，锻炼结束应立即将汗擦干，换上保暖衣物。
及时补充水分。春季气候干燥，容易口渴，再加上运动中会大量排汗，水分流失较快，一定要及时补水，防止脱水。
准备活动要充分。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
晨练不宜过早。春季早上气温低、雾气大，不适宜进行锻炼，太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。春天开始锻炼的时候要适度，逐步加大运动量。❄️
春季运动推荐
走路。走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右；体质较弱的人宜选择散步，每分钟约80步，时速2~3公里。
骑行。骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称，对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。每次骑行时长可以控制在20~40分钟左右。
跳绳。跳绳十分钟相当于慢跑三十分钟，通过燃烧大量脂肪进行瘦身，保持体形。但是跳绳对膝关节的伤害较大，如果自身体重过重的话，不适合选择跳绳。
绿色新生，无限希望
一年之计在于春
想要实现梦想
没有什么比行动更重要
春天已来，快快活动起来
崔各庄新时代文明实践所、站
将持续开展各类健身活动
让越来越多的群众
加入到体育健身中来
共享运动快乐
为推动地区精神文明建设奠定基础⭕️
