握拍、击球、接球动作步伐怎么做？“国字号”羽毛球教练几招让你变成“技术控” 。❄️
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运动小课堂视频
教练名片：陈刚，浙江杭州人，羽毛球运动员。20世纪90年代，与董炯、孙俊、罗毅刚并称为中国羽毛球队男单“四大金刚”。1994年世界青年锦标赛男子单打冠军、1998年亚洲锦标赛男子单打冠军，1998年第十三届亚运会男子团体亚军主力队员⭕️。2007年至2020年相继担任波兰、韩国和法国国家羽毛球队单打主教练。2020年受聘为绍兴市飞峰羽毛球队总教练。
盛夏的一个午后，在绍兴市奥体中心羽毛球场馆。我们邀请到“国字号”羽毛球教练陈刚，现场教羽毛球“小白”变身“技术控”。LED智能照明、悬浮式弹性基层木地板……这里是绍兴市羽毛球队日常训练场地，也将是承办亚运篮球小组赛的场馆⚡️。
在开始挥拍之前，笔者跟随小队员们做热身训练，要想在球场上尽情发挥，腕关节、肩关节、颈部、腰部、膝盖、踝关节等部位的活动环节必不可少，因为在剧烈的跑动过程中极易拉伤肌肉。随后的10分钟绕场跑步热身，让身体“苏醒”过来。
虽然平时与三五好友约打羽毛球的机会并不少，但普通人打球，常常以抡臂、抡胳膊的发力方式把球“打”出去，劲用得大却不见球打得很远。这是为什么呢？
其实，未站上球场时，观看握拍方式就能看出是菜鸟级还是入门级选手。业余选手常常会保持虎口与拍面对齐（俗称“拿苍蝇拍”），攻防时就会容易“怼球”，打完甚至还会手臂肌肉酸痛。而正确的握拍方式，需要虎口与垂直的拍面基本对齐（俗称“拿菜刀”），手指分开有层次排列。
“需要注意的是，击打过程中随着身体的转腰、跟走等动作，手臂、手腕和手指快速制动，让球拍在短距离、短时间内产生弹性，把球‘弹’出去。”陈刚拿起羽毛球拍，肘关节带动球拍轻轻一挥，“嗖”，一阵风声便在耳边划过☢️。
动作的准确性和步伐的稳定性是最重要的。陈刚告诉笔者一个小秘诀，若右手持拍，网前接球可在右脚迈上前的基础上，左脚再跟一小步，这有助于接球后的回收动作。“有时用力过度，单脚会支撑不住，左脚向前跟步，双脚就都能分担身体重量。”陈刚说。
在示范讲解中，陈刚时不时停下来看看孩子们的训练情况或给他们布置训练任务。“我要把自己所有的本领都传授给运动员，用实力说话。无论遇到什么样的强敌对手，全力拼杀无疑是最帅的。”作为市羽毛球队总教练，他所带领的团队肩负向省队输送青少年人才的任务，他也希望他们能代表中国队出战，在世界的舞台上载誉而归。
预告：明天节目，我们将邀请到中国垒球运动员、第十四届全运会女子垒球金牌获得者王兰作现场教学。敬请期待❣️。
策划：绍兴市体育局融媒体中心
供稿：骆烨 （绍兴晚报）
编辑：冯建华✌️
