素质类2 50米跑14分
选考项目为：
篮球或足球 20分❤️
（考生根据自身特长从篮球运球、足球运球中选一项）⛳️
三门峡市
12月19日，三门峡市教育局举行中招体育抽考项目抽签仪式，市教育局党组成员、四级调研员张晓峰，各县（市）区教体局体卫艺科长，市直属初中主管副校长及体育教研组长参加抽签仪式，整个抽签过程公开透明、规范有序，市教育局纪检组进行了现场监督。☣️
2024年中招体育考试项目确定为：
七年级：
抽考项目：坐位体前屈 掷实心球；
选考项目：考生在篮球、足球、排球项目中任选一项；
八年级：
抽考项目：掷实心球 1分钟跳绳；
选考项目：考生在篮球、足球、排球项目中任选一项；
九年级：
必考项目：长跑（男生1000米、女生800米）；
抽考项目：坐位体前屈、1分钟跳绳；
选考项目：考生在篮球、足球、排球项目中任选一项。
郑州中考体育考试摇号项目何时确定？
有家长问了，郑州中考体育考试摇号项目何时确定？
翻看往年摇号时间，考学君了解到，往年中考体育摇号时间大都在12月中下旬，家长们耐心等待即可。
那么，天气越来越冷，如何高效训练呢❎？
郑州枫杨外国语学校体育老师白晓亮说，天气寒冷，对所有学生和老师都是难题，因为体育锻炼必须是在室外的，全部在室内不现实，但是也有很多可以在室内做的运动。☣️
自己和学校老师总结了多年经验，也提出了一套室内锻炼的办法，可以有效帮助学生提高中招体育成绩。
他会要求学生做仰卧起坐、俯卧撑。❄️
“可以提升学生的上肢力量、腰腹力量，做得多了，耐力上也会有提升。”⛸
俯卧撑、仰卧起坐怎么练？
白晓亮说，学生回到宿舍或者在家里，都可以做，建议这两样训练最好隔天做，不能天天都做仰卧起坐、俯卧撑，肌肉有一个休息、调整、代谢的过程。
比如学生可以一三五做仰卧起坐，其他时间可以做俯卧撑，隔天做不同的部位，让肌肉得到休息，锻炼的效果更好。
至于锻炼频次，他建议一般仰卧起坐，做30-50个为一组，做2-3组，同时要求在一分半钟做完一组☯️。
俯卧撑，一般12-20个为一组，也是要完成3-5组，学生可以利用晚上休息之前做。
需要注意的是，做完之后要注意放松肌肉，把做运动的部位抖动拍打一会即可。
监制/杨韬 统筹/訾利利 编辑/李志远
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